15 Loại Trà Giúp Giấc Ngủ Sâu Và Thư Giãn – Ai Cũng Có Thể Pha Tại Nhà
Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, trằn trọc hoặc căng thẳng sau một ngày dài, thì những loại trà thảo mộc tự nhiên như trà lạc tiên, tâm sen, hoa cúc, gừng, tía tô, xạ đen… sẽ là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu, ngon lành và tỉnh dậy với tinh thần sảng khoái. Không cần kỹ thuật cầu kỳ, chỉ với vài bước đơn giản và nguyên liệu dễ tìm, bạn hoàn toàn có thể pha ngay một tách trà ấm tại nhà – vừa thư giãn, vừa chăm sóc sức khỏe từ bên trong.
Trong nhịp sống hiện đại, mất ngủ hay ngủ không sâu giấc ngày càng trở thành vấn đề phổ biến, đặc biệt ở người trưởng thành. Thay vì lạm dụng thuốc an thần, nhiều người đã lựa chọn giải pháp tự nhiên: sử dụng trà thảo mộc giúp thư giãn thần kinh, dễ ngủ, không gây phụ thuộc. Dưới đây là 15 loại trà giúp an thần ngủ ngon, dễ làm tại nhà và hoàn toàn từ thiên nhiên, bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.
Thành phần hoạt chất: Flavonoid, alcaloid và saponin trong cây lạc tiên có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương.
Công dụng: Giúp giảm căng thẳng, lo âu, hỗ trợ điều trị mất ngủ mạn tính, ngủ không sâu giấc.
Cách dùng: Dùng 20g lạc tiên khô hãm với nước sôi trong 10 phút, uống trước khi ngủ 30 phút.
Lưu ý: Không nên lạm dụng quá nhiều trong ngày.
Thành phần chính: Apigenin – chất chống oxy hóa giúp an thần, thư giãn.
Công dụng: Trà hoa cúc nổi tiếng với khả năng thư giãn thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm đau đầu do stress.
Cách dùng: Dùng 3–5 bông hoa cúc khô hãm trong 200ml nước sôi, có thể kết hợp mật ong.
Hoạt chất chính: Alkaloid (nuciferin, liensinine).
Công dụng: Tâm sen giúp điều hòa tim mạch, giảm hồi hộp, lo âu – nguyên nhân gây mất ngủ.
Cách dùng: Lấy 3–5g tâm sen khô, hãm trong 150–200ml nước sôi, uống ấm vào buổi tối.
Lưu ý: Không nên uống quá liều vì dễ gây hạ huyết áp.
Tác dụng gián tiếp: Giúp mát gan, giảm nóng trong – một nguyên nhân gây mất ngủ về đêm.
Cách dùng: Sắc 15–20g cà gai leo khô với 1 lít nước, chia uống trong ngày, đặc biệt là chiều và tối.
Thích hợp: Người mất ngủ do nóng gan, mề đay, dị ứng.
Hoạt chất: Valepotriates – tác động lên GABA, giúp an thần tự nhiên.
Công dụng: Làm dịu thần kinh, giảm căng cơ, hỗ trợ giấc ngủ sâu.
Cách dùng: Dùng rễ khô cây nữ lang hãm trà hoặc nấu nước uống trước khi ngủ 1 giờ.
Lưu ý: Không dùng cho trẻ em hoặc người lái xe.
Thành phần: Tinh dầu perillaldehyde, limonene có tác dụng thư giãn.
Công dụng: Hỗ trợ giảm căng thẳng nhẹ, giúp ấm cơ thể, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Cách dùng: Hãm 10g lá tía tô khô với nước sôi, có thể thêm vài lát gừng.
Công dụng: Giúp thư giãn, làm ấm cơ thể, giảm căng thẳng nhẹ, cải thiện giấc ngủ.
Cách dùng: Dùng 1–2 lát gừng tươi hãm trong nước sôi 10 phút, thêm chút mật ong.
Lưu ý: Không nên dùng khi đang sốt hoặc viêm loét dạ dày.
Tác dụng: Sả và chanh đều có tinh dầu tự nhiên giúp thư giãn thần kinh, làm dịu tâm trí.
Cách dùng: Dùng vài nhánh sả đập dập, hãm với vỏ chanh tươi trong 500ml nước sôi.
Thích hợp: Dùng buổi tối sau bữa ăn để thư giãn.
Chứa: L-theanine – amino acid giúp thư giãn mà không gây buồn ngủ sâu đột ngột.
Công dụng: Uống trà xanh nhẹ vào buổi chiều giúp giảm mệt mỏi, thư giãn đầu óc.
Cách dùng: Dùng 1g trà xanh, pha nhẹ, không đặc và không uống quá sát giờ ngủ.
Thành phần: Menthol giúp làm dịu hệ thần kinh, thư giãn cơ bắp.
Công dụng: Hỗ trợ điều trị mất ngủ do căng thẳng hoặc tiêu hóa kém.
Cách dùng: Hãm 5–7 lá bạc hà tươi với nước nóng, có thể thêm chút chanh hoặc mật ong.
Thành phần: Alcaloid có tác dụng ức chế hệ thần kinh trung ương.
Công dụng: Giảm lo âu, hỗ trợ điều trị mất ngủ, đau đầu, cao huyết áp.
Cách dùng: Hãm 5g lá vông khô, uống 1 lần mỗi ngày vào buổi tối.
Lưu ý: Không dùng cho người huyết áp thấp.
Tác dụng: Thanh lọc cơ thể, giúp máu huyết lưu thông, giảm căng thẳng.
Cách dùng: Hãm 20g xạ đen khô với 1 lít nước, uống trong ngày.
Đặc biệt phù hợp: Người khó ngủ do nóng gan, độc tố tích tụ.
Thành phần: Saponin tương tự nhân sâm, hỗ trợ tuần hoàn máu não, an thần.
Công dụng: Giúp ngủ sâu, ổn định huyết áp, giảm đau đầu, giảm stress.
Cách dùng: Hãm 5–10 nụ hoa tam thất với nước sôi 10 phút, uống vào buổi tối.
Tác dụng: Hạ nhiệt, an thần nhẹ, giúp dễ vào giấc ngủ.
Cách dùng: Hãm 10g lá dâu tằm khô trong 300ml nước sôi, uống ấm.
Thích hợp: Người mất ngủ do cơ thể nóng, mất cân bằng âm dương.
Hoạt chất: Rotundin – hoạt chất có tác dụng an thần mạnh mẽ.
Công dụng: Giúp điều trị mất ngủ kinh niên, lo âu, rối loạn giấc ngủ.
Cách dùng: Dùng 5g củ bình vôi thái lát, sắc nước uống vào buổi tối.
Lưu ý: Dùng theo hướng dẫn, không lạm dụng vì có thể gây buồn ngủ quá mức.
Không cần đến thuốc an thần hay liệu pháp điều trị phức tạp, chỉ với những loại trà thảo mộc đơn giản, dễ làm ngay tại nhà, bạn đã có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên và an toàn. Mỗi loại trà đều mang hương vị đặc trưng và dược tính riêng, phù hợp với từng cơ địa và tình trạng sức khỏe.
Lưu ý quan trọng: Dù là thảo mộc, bạn vẫn nên dùng đúng liều lượng, chọn nguồn nguyên liệu sạch, và theo dõi phản ứng của cơ thể. Nếu mất ngủ kéo dài, nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.
Bạn muốn được tư vấn lựa chọn loại trà phù hợp nhất với tình trạng mất ngủ của mình?
Hãy để lại bình luận hoặc liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ miễn phí và tận tình từ chuyên gia từ dược Liệu Hồng Lan
LỊCH LÀM VIỆC CỦA CHÚNG TÔI
Từ thứ 2 đến thứ 6: 8h – 12h00 ; 1h15 – 5h15.
Thứ 7: 8h – 12h00